Рязанский Роспотребнадзор предупреждает об эпидемии ожирения

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение глобальной эпидемией. Роспотребнадзор по Рязанской области предупреждает: избыточная масса тела напрямую связана с развитием сахарного диабета, ишемической болезни сердца, гипертонии и других опасных патологий. Основная причина — нарушение обмена веществ из-за накопления жировой ткани.

Дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией возникает из-за низкой физической активности (гиподинамии) и нерационального питания. В группу риска входят люди, регулярно употребляющие сладкие газированные напитки, фаст-фуд, большие порции еды и алкоголь. Эти факторы в сочетании с малоподвижным образом жизни провоцируют набор веса.

Ключевой элемент профилактики — повышение двигательной активности. Особенно это важно для офисных работников и учащихся, чья деятельность связана с длительным сидением. Наибольший эффект дают умеренные и длительные нагрузки (например, ходьба, плавание, велосипед), а не кратковременные интенсивные упражнения. Они стимулируют жировой обмен и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Правильное дыхание во время занятий усиливает окисление жиров. Специалисты советуют делать максимальный выдох, задействуя весь объём лёгких. В лечебную гимнастику обязательно включают дыхательные упражнения. Оптимальная продолжительность ежедневной активности — не менее 30 минут. Подойдут спортивная ходьба, бег, медленная езда на велосипеде, плавание или активные игры на свежем воздухе.

Рекомендуемая схема тренировок: 3–4 раза в неделю по 30–60 минут. Из них 5–10 минут уходит на разминку, 20–40 минут — на основную нагрузку, ещё 5–10 минут — на расслабление. Нетренированным людям и пожилым стоит увеличить время разминки. При появлении одышки интенсивность следует снизить. Физическая активность укрепляет иммунитет, улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, а также способствует профилактике многих заболеваний.

Управление Роспотребнадзора по Рязанской области подчёркивает: здоровое питание и регулярная двигательная активность как образ жизни — самый надёжный способ поддерживать нормальный вес и укреплять здоровье.